Sức khỏe

Sức khỏe mệt mỏi dài ngày là do thiếu chất gì?

Cảm giác mỏi mệt có thể xuất hành từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm mất ngủ, bao tay hoặc bệnh nhẹ. Tuy nhiên, nếu một người trực tính bị kiệt sức kèm theo các dấu hiệu như móng tay dễ gãy, da nổi mụn hoặc tê bì thuộc cấp, thì đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Tóc khô và dễ rụng, chảy máu nướu răng, nứt nẻ hoặc đau miệng là những dấu hiệu bổ sung cho thấy một người có thể đang thiếu các vitamin cần yếu để có sức khỏe tối ưu.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 rất cấp thiết cho việc sinh sản tế bào hồng cầu, DNA và cấp thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Khi thân thể không được bổ sung đầy đủ vitamin B12, bạn có thể luôn cảm thấy mỏi mệt và uể oải. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài có thể dẫn đến suy nhược. 

Thiếu vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình sinh sản hồng huyết cầu và quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Điều này càng khiến cho cơ thể mỏi mệt hơn.

Ngoài mỏi mệt, khi bị thiếu vitamin B12, thân sẽ xuất hiện các triệu chứng khác như:

– Da lợt lạt hoặc vàng

– Nhức đầu

– Triệu chứng trầm cảm

– Các vấn đề về đường tiêu hoá như tiêu chảy, buồn nôn, táo bón, đầy bụng, đầy hơi.

– Khó tập kết và suy giảm ý thức

– Đau và viêm miệng, lưỡi

– Dị cảm chân tay như cảm giác nóng rát hoặc kim châm ở một số vùng cố định của thân như bàn tay và bàn chân.

– Chuột rút và yếu cơ

Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như gan động vật, thịt bò, cá hồi, ngao, trứng, ngũ cốc, sữa, …

Theo khuyến nghị, những người trên 14 tuổi nên bổ sung khoảng 2,4 mcg vitamin B12/ngày. Những trường hợp đặc biệt như người cao tuổi, nữ giới có thai và cho con bú có thể cần nhiều hơn lượng khuyến nghị trên, nhưng nên tham khảo quan điểm của thầy thuốc để bổ sung với lượng vừa đủ.

Xem ngay:  Bí quyết bổ sung vitamin tốt cho sức khỏe mắt dễ thực hiện

>>> Xem thêm tại:

http://suckhoetotonline.com/can-bo-sung-vitamin-gi-de-xuong-luon-chac-khoe/



Thiếu hụt vitamin B12 không chỉ gây mệt mỏi mà còn gây ra các triệu chứng như chuột rút, khó tụ tập, gặp các vấn đề tiêu hoá (Ảnh: Internet)


2. Vitamin D

Vitamin D cấp thiết cho sự phát triển của xương và răng vì loại vitamin này chịu nghĩa vụ tiếp thu canxi từ chế độ ăn uống. Ngoài ra, vitamin D giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, ngăn ngừa ung thư và chống lại một số bệnh mãn tính như trầm cảm, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh đa xơ cứng.

Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin D diễn ra rất phổ biến. Các triệu chứng tiêu biểu khi thân thể bị thiếu vitamin D như:

– mỏi mệt 

– thẳng băng bị bệnh 

– Đau xương và lưng

– Trầm cảm, lo âu

– Vết thương lâu lành

– Rụng tóc

– Đau cơ

– Tăng cân

Để bổ sung vitamin D, mọi người có thể bổ sung qua thực phẩm như: cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa và nước trái cây, sữa chua, gan bò. 

Ánh sáng kim ô cũng là nguồn bổ sung vitamin D hiệu quả. Do đó, mọi người nên tắm nắng luôn từ khoảng 7 – 9h sáng.

Theo khuyến nghị, người lớn nên nhận 1.500–2.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.


>>> Xem thêm tại:

https://suckhoetamlyonline.com/2023/06/05/nen-bo-sung-nhung-loai-chat-gi-de-xuong-chac-khoe-hon/



Thiếu hụt vitamin D thường do chế độ ăn uống không đầy đủ và ít xúc tiếp với ánh nắng màng tang (Ảnh: Internet)

3. Vitamin C

Vitamin C được biết đến nhiều với tác dụng tăng cường miễn dịch, có lợi cho da và tóc, giảm nguy cơ mắc bệnh kinh niên, tốt cho tim và não, …

Một trong những dấu hiệu sớm nhất của việc thiếu vitamin C là mệt mỏi và uể oải. ngoại giả, khi bị thiếu hụt vitamin này mọi người cảm thấy:

– Da thô ráp, khô và xù xì

– Lông trên cơ thể hình xoắn ốc

– Nang lông đỏ tươi

– Móng tay hình thìa có đốm đỏ hoặc đường kẻ

– Dễ bị bầm tím

– Vết thương lâu lành hơn thường nhật

– Đau, sưng khớp, xương yếu

– Chảy máu chân răng

– Hệ miễn nhiễm yếu

Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) đối với vitamin C là 90 mg đối với nam và 75 mg đối với nữ. Những người hút thuốc nên tiêu thụ thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày, vì thuốc lá làm giảm quá trình thu nạp vitamin C và tăng khả năng sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể.

Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm như hoa quả họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, … Vì thân thể không dự trữ một lượng lớn vitamin C, do đó bạn nên ăn trái cây và rau tươi mỗi ngày.

4. Vitamin B9

Folate (Vitamin B9) là vitamin nhóm B có nhiều tác dụng như tạo ra DNA, tu bổ DNA, sinh sản các tế bào máu đỏ. 

Thiếu folate có thể gây thiếu máu. Thiếu máu là tình trạng thân có quá ít hồng cầu. Thiếu máu có thể làm mất đi lượng oxy cấp thiết cho các mô vì hồng cầu mang oxy. Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, gây mệt mỏi, uể oải.

Các triệu chứng khác khi thân thiếu vitamin B9 như: tóc bạc, lở miệng, sưng lưỡi, bệnh lý thần kinh ngoại biên. Nếu bị thiếu máu do thiếu Folate, người bệnh còn cảm thấy da nhợt nhạt, hụt hơi, hay cáu gắt. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường không rõ ràng.

Để bổ sung vitamin B9 và đề phòng thiếu hụt loại vitamin này, mọi người nên chọn lựa những thực phẩm như rau xanh, đậu Hà Lan, cam, quýt, trứng, các loại đậu, măng tây, động vật có vỏ, thị gia cầm, … 

Liều folate khuyến cáo là 400 microgam mỗi ngày. Nhưng phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều hơn để đảm bảo sự phát triển thường ngày của thai nhi. Do đó, khi mang thai, bạn nên đến bệnh viện rà soát và bổ sung theo lời khuyên của thầy thuốc.



Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây ra tình trạng thiếu máu (Ảnh: Internet)

Trên đây là 4 loại vitamin thường bị thiếu hụt gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải. ngoại giả, thiếu hụt một số dưỡng chất khác cũng có thể gây ra tình trạng na ná như thiếu hụt vitamin B2, B6, B3, B5, sắt, magie.

Để dự phòng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, điều quan trọng nhất là bạn nên xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, không nên kiêng khem quá mức.


Xem thêm tại:

http://suckhoevatamly.com/nen-bo-sung-vitamin-gi-de-xuong-luon-chac-khoe/

Related Posts

Uống cà phê có giảm cân được không?

Cà phê chứa nhiều chất oxi hóa và caffein giúp đầu óc bạn tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới. Ngoài công dụng này, cà phê còn được…

Sữa tươi đắp mặt nạ hàng ngày không tốt như bạn nghĩ

Sữa tươi được biết đến với nhiều công dụng và ích rất tốt cho sức khoẻ, là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, sữa tươi…

Cho 2 thứ này vào khi luộc bắp đảm bảo giòn ngọt, nhanh chín

Bắp nhiều dinh dưỡng, ít calo, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như nấu chè bắp, làm xôi bắp, nấu canh,… Trong menu giảm cân của chị em…

Cẩm nang các loại mì Nhật Bản nổi tiếng, thơm ngon khó cưỡng

Ẩm thực Nhật Bản rất đa dạng và phong phú. Trong đó, các món mì Nhật Bản luôn khiến nhiều người mê mệt. Cùng khám phá các loại…

Các bà mẹ nên tránh xa 4 sai lầm này khi nuôi con

Phụ nữ lần đầu có con và làm mẹ không thể không tránh khỏi những bỡ ngỡ, lo âu khi chăm nom con nhỏ. Do đó, không ít…

Serum handmade dưỡng da từ hoa hồng, vỏ chanh

Bạn có biết, hoả hồng có tác dụng giảm độ bóng dầu cho da, vỏ chanh làm sáng da nên 2 thành phần này rất tốt để làm…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *