Bổ sung vitamin C là cách tốt nhất giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ dịch bệnh. Vậy bổ sung vitamin C bằng cách nào, cần lưu ý những gì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp toàn bộ thắc mắc của bạn đọc và đưa ra lời khuyên hữu ích.

Bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho cả gia đình bằng cách nào

Thời điểm hiện tại khi số ca Covid 19 đang ngày một tăng cao thì ngoài tuân thủ chế độ 5K của bộ y tế bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cũng là việc chúng ta nên làm.

Theo các chuyên gia, thiếu vitamin C là nguyên nhân khiến sức đề kháng suy giảm và dễ bị nhiễm trùng hơn. Nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ cho thấy hoạt chất này có khả năng tăng cường miễn dịch tạo ra các loại phản ứng oxy giúp tiêu diệt vi sinh vật có hại. Tuy nhiên do vitamin C không có khả năng lưu trữ và tự tạo trong cơ thể nên cần được bổ sung hàng ngày. Vậy bổ sung vitamin C thế nào cho hiệu quả?

Bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm tự nhiên

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho cả gia đình là sử dụng các loại thực phẩm giàu hoạt chất này. Dưới đây là một vài gợi ý mà bạn có thể tham khảo để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho cả gia đình.

• Cam: Vốn từ lâu nổi tiếng là loại thực phẩm chứa vitamin C dồi dào, thích hợp cho người ốm. Cứ 100g cam sẽ có khoảng 50mg vitamin C đáp ứng 78% nhu cầu cần thiết. Chính vì vậy đây được coi là quả cứu tinh của nhiều người.
• Ổi: Ăn gì để bổ sung vitamin C, chắc chắn đáp án không thể thiếu ổi. Loại quả này có nguồn gốc từ nhiệt đới nhưng lại chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 4 lần cam. Trung bình cứ 100g ổi sẽ cho ta khoảng 200mg vitamin C. Không chỉ thế nó còn là nguồn cung cấp axit folic, kali, mangan, chất xơ dồi dào. Chính vì vậy nếu chưa biết bổ sung vitamin C bằng cách nào thì hãy cân nhắc đến ổi trong bữa ăn hàng ngày.
• Ớt chuông: Là thực phẩm bổ sung vitamin C được các chuyên gia khuyên dùng. Với hàm lượng vitamin C lên tới 80-150mg trong 100g ớt đây là loại quả đặc biệt tốt cho sức đề kháng trong ngày dịch. Không chỉ thế sử dụng ớt chuông còn giúp cơ thể được cung cấp sắt, kali, vitamin B6,…
• Kiwi: Nói đến việc bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho cả gia đình thì không thể không nói kiwi. Đây là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. 100g Kiwi sẽ cho khoảng 70mg vitamin C cùng các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Dù không được trồng ở Việt Nam nhưng bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng, siêu thị,…
• Đu đủ: Sở hữu hương vị thơm ngon, đu đủ là cái tên không thể bỏ qua khi được hỏi ăn gì bổ sung vitamin C. Trung bình 100g đu đủ sẽ cho ta khoảng 62mg vitamin C và các chất chống oxy hóa như Flavonoid, Folat, vitamin A,…Chính vì vậy việc sử dụng loại quả này thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, cải thiện miễn dịch hiệu quả trong những ngày giãn cách.
• Cà chua: 1 quả cà chua có thể cho ta khoảng 50% hàm lượng C. Ngoài ra loại quả này còn chứa Lycopene rất dồi dào. Do đó đây được coi là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Rau họ cải: Để bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho cả gia đình thì rau họ cải là một gợi ý không thể bỏ qua. Loại rau này có thể sử dụng hàng ngày trong các bữa cơm với nhiều cách chế biến khác nhau mà giúp cơ thể được khỏe mạnh.

Ngoài các thực phẩm kể trên, bạn cũng có thể sử dụng nho đen, mùi tây, cải xoăn, dâu tây, dứa, xoài,… để tăng sức đề kháng. Đây đều là những loại thực phẩm đang trong mùa, rất dễ tìm mà lại tốt cho sức khỏe. Lưu ý rằng vitamin C không có khả năng dự trữ trong cơ thể nên việc bổ sung cần tiến hành đều đặn và liên tục mỗi ngày. Với những người đau dạ dày có thể sử dụng những loại thực phẩm giàu vitamin C, tốt cho đường tiêu hóa như đu đủ, cải thìa, rau mầm,… Đối với các bé mẹ nên tăng cường cho con ăn thêm trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bổ sung vitamin C qua viên uống tổng hợp

Bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho cả gia đình ngoài việc sử dụng chế độ ăn uống khoa học bạn còn có thể lựa chọn viên uống tổng hợp. Dưới đây là một số chế phẩm bổ sung vitamin C tốt cho sức khỏe.

Dạng sủi

Vitamin C dạng sủi là loại phổ biến và thường gặp hiện nay. Chúng được sản xuất một cách đặc biệt để tạo ra vị ngọt dễ chịu cho người dùng. Không chỉ cung cấp vitamin C các sản phẩm này còn chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Dạng viên nhai

Ngoài viên sủi thì vitamin C còn được điều chế dưới dạng viên nhai để thuận tiện cho quá trình bảo quản và sử dụng lâu dài. Mục đích chính của viên uống này là cung cấp liều lượng thích hợp cho người dùng. Đặc biệt khi nhai viên uống sẽ có khả năng sinh dược cao hơn. Tuy nhiên nó không thích hợp với trẻ nhỏ và người già vì thói quen lười nhai.

Dạng siro

Đây là vitamin C được chiết xuất dạng lỏng, phải dùng thìa chuyên dụng để đo lường. Sản phẩm này đặc biệt tốt cho sức đề kháng và hệ miễn dịch của người dùng. Tuy nhiên việc lạm dụng quá mức có thể khiến cơ thể bé gặp nhiều bất lợi.

Dạng kẹo ngậm

Kẹo ngậm là dạng chế phẩm được dùng nhiều cho trẻ nhỏ. Ở dạng bào chế này vitamin C sẽ được chiết xuất và đóng khuôn theo hình dạng viên kẹo. Với ưu điểm thơm ngon, dễ sử dụng viên ngậm vitamin C ngày càng được các mẹ yêu thích, trở thành thực phẩm bổ sung vitamin C tuyệt vời cho trẻ. Tuy nhiên trong quá trình sử dụng mẹ cần theo theo dõi, tránh trẻ lạm dụng gây tác dụng phụ nguy hiểm.

Bổ sung vitamin C qua thông qua các chế phẩm tổng hợp là cách làm giúp bạn tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên khi sử dụng cần lưu ý uống nhiều nước, nếu sử dụng dạng viên nhai nên nhai hết trước khi nuốt. Với dạng sủi tuyệt đối không nghiền hoặc đập vỡ mà phải hòa tan trong nước. Với dạng siro hoặc lỏng cần đo lường chính xác liều lượng khi dùng. Ngoài ra bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi lựa chọn một trong các chế phẩm trên để tăng sức đề kháng cho cả gia đình.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng

Bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng cho cả gia đình là việc làm cần thiết. Tuy nhiên quá trình bổ sung ấy cần phải lưu ý những vấn đề sau:

• Tuân thủ liều lượng quy định: Chúng ta đều biết vitamin C đóng vai trò rất lớn trong quá trình phát triển của cơ thể. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bổ sung càng nhiều càng tốt. Quá trình dung nạp cần tuân thủ theo liều lượng khuyến cáo 15mg với trẻ từ 1-3 tuổi; 25mg với trẻ từ 4-8 tuổi; 45mg với trẻ từ 9-13 tuổi, 65-75mg với trẻ vị thành niên; 90-75mg với người lớn, 85mg với phụ nữ mang thai, 120mg với phụ nữ cho con bú,…
• Thời gian bổ sung vitamin C: Bổ sung vitamin C cần liên tục và đều đặn mỗi ngày. Trong đó thời điểm thích hợp nhất để cơ thể hấp thụ hoạt chất này là sáng sớm và sau ăn 30 phút.
• Những người nên thận trọng: Người bị cao huyết áp không nên dùng vitamin C dạng sủi, người bị sỏi thận nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng một trong các chế phẩm chứa vitamin C.
• Kiêng gì khi bổ sung vitamin C: Trong quá trình bổ sung vitamin C bạn cần hạn chế sử dụng gan lợn để tránh gây ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu.
• Làm gì để tăng hiệu quả: Uống nhiều nước khi bổ sung vitamin C và nên kết hợp với vitamin E để tăng cường hiệu quả.

Với cách bổ sung vitamin C tăng sức kháng cho cả gia đình trên chúng tôi hy vọng bạn sẽ biết cách bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ lây lan trong cộng đồng. Lưu ý rằng sức đề kháng khỏe mạnh có được là kết quả của cả một quá trình xây dựng do đó ngay từ hôm nay hãy thay đổi thói quen sinh hoạt, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin C.